Come la menopausa può influenzare la tua psiche
Entrare in menopausa comporta spesso cambiamenti d’umore. Molte donne segnalano sensazioni di ansia, irritabilità, "nebbia mentale" e bassa autostima, e avvertono di trovarsi di fronte alla fine di un’era. In questa fase della vita, alcune di noi si sentono invisibili e faticano a trovare un nuovo ruolo nella società con cui identificarsi.Queste sensazioni sono in gran parte causate dai cambiamenti ormonali che stai attraversando: la diminuzione degli estrogeni può destabilizzare le emozioni e farti sentire a disagio.
Inoltre, gli effetti fisici della menopausa, come le vampate di calore, i mal di testa e la rigidità articolare, possono influire negativamente, facendoti sentire comprensibilmente demoralizzata e con l'umore basso.
Se stai sperimentando alcune di queste sensazioni, è importante sapere che non sei sola. Continua a leggere per capire meglio come la menopausa può influenzare la tua psiche e quali passi puoi intraprendere per affrontarla nel miglior modo possibile.
Stati d’animo associati alla menopausa
Sentirsi demoralizzata durante la menopausa
I cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa possono portare a una bassa autostima e a cattivi umori. Ciò avviene perché gli estrogeni, che regolano il ciclo mestruale, influenzano anche la serotonina, una sostanza chimica responsabile delle sensazioni di benessere e felicità.
Se hai sperimentato momenti di depressione, potresti riconoscere in queste sensazioni qualcosa di familiare; questo potrebbe spaventarti comprensibilmente: è importante ricordare che tali sensazioni sono molto comuni durante la menopausa, possono essere trattate e passeranno.
Sensazioni di ansia durante la menopausa
Alcuni sintomi della menopausa possono indurre o essere associati a sensazioni di ansia. Le vampate di calore possono ricordare molto un attacco di panico, in quanto accelerano il battito cardiaco, facendoti sentire accaldata e sudata.
Durante la menopausa, potresti anche avere problemi a dormire e la mancanza di sonno potrebbe aumentare l’ansia.
Cambiamenti d’umore durante la menopausa
I cambiamenti d’umore sono un sintomo comune della menopausa. La diminuzione dei livelli di estrogeni può innescare variazioni nei tuoi stati d’animo e farti sentire meno padrona delle tue emozioni.
Tutto ciò può influenzare, comprensibilmente, come ti senti e mettere alla prova anche le tue relazioni con gli altri; essere onesta con te stessa e con i tuoi cari riguardo a ciò che stai vivendo può aiutarti a superare questa fase e permettere loro di comprendere meglio la tua situazione.
I fattori fisici della menopausa che possono influenzare l’umore
Molti dei sintomi fisici della menopausa sono ben noti, come l’aumento di peso, i mal di testa e i dolori articolari. Non sorprende che, anche nei momenti migliori, uno di questi sintomi possa farti sentire demoralizzata. Come se non bastasse, durante questo periodo esiste anche il rischio di incontinenza, una condizione che può aggravare ulteriormente il tuo stato d’animo.
Come non perdere la fiducia in te stessa durante la menopausa
Tutto quanto sopra può impattare sulla tua autostima, ma ci sono alcune cose che puoi fare per gestire queste sensazioni:
Sei già sulla buona strada: informati sulla menopausa per capire cosa sta succedendo nel tuo corpo e cosa puoi fare per prevenire e trattare i sintomi.
Monitora il tuo umore e individua schemi ripetitivi: certe situazioni ti fanno sentire triste o ansiosa? Se è così, prova a evitarle.
Dai priorità al sonno: potresti trovare più difficile dormire durante la menopausa, quindi adotta decisioni positive per migliorare il riposo. Evita caffè, tè e bevande energetiche almeno sei ore prima di andare a letto, poiché possono contribuire a problemi come la frequenza urinaria e la nicturia. Smetti di fumare e trova momenti per rilassarti.
Riduci lo stress facendo regolarmente esercizio fisico, seguendo una dieta sana e mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue. La meditazione può essere di grande aiuto.
Segui una dieta nutriente: un’alimentazione equilibrata può darti più energia, ridurre i livelli di stress e aiutarti a dormire meglio. Mangiare in modo corretto favorisce anche una buona salute intestinale, che a sua volta stimola la produzione di serotonina.
Parla con gli altri, sia con amiche, familiari, professionisti del benessere come psicologi, o con altre donne che stanno attraversando la menopausa. Ricorda, non sei sola in questa esperienza. Considera l’idea di unirti a gruppi o comunità di supporto online o forum per ottenere ulteriore sostegno.
La frequenza e l’intensità dei sintomi variano da persona a persona. Solo perché alcune tue amiche hanno avuto esperienze difficili durante la menopausa, non significa che lo sperimenterai tu.
Ricorda che ciò che provi è normale e che questa è un’esperienza che tutte le donne attraverseranno ad un certo punto nella vita. Tieni a mente che esistono molte strategie per prendere il controllo della situazione e prevenire o minimizzare i sintomi.
Non nasconderti dalla menopausa, abbracciala. Condividi le tue esperienze con gli altri: ti sorprenderà scoprire quante donne, giovani e meno giovani, trarranno beneficio dal tuo vissuto e vorranno ascoltare ciò che hai da dire.
Ottenere aiuto e supporto durante la menopausa
Se le sensazioni di ansia e i cambiamenti d’umore stanno influenzando la tua vita quotidiana o le tue relazioni, e ti senti davvero in difficoltà, parla con il tuo medico di base. Esiste una soluzione e non devi affrontare tutto da sola. Il tuo medico potrà consigliarti terapie e soluzioni specifiche per aiutarti a superare la menopausa.
Ricorda, non sei sola in questo percorso. In GoalValor, abbiamo professionisti specializzati nel benessere e nella salute femminile pronti a offrirti il supporto e le risorse necessarie per affrontare questa fase nel modo migliore possibile. Non esitare a contattarci per ricevere l’aiuto di cui hai bisogno.
